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¿Cardio o pesas para bajar de peso? Lo que realmente dice la ciencia (y los mitos que tenés que soltar)
Si estás buscando bajar de peso, seguro escuchaste de todo: desde que “correr en la cinta es lo único que quema grasa” hasta que “levantar pesas no sirve para adelgazar”. Sin embargo, los especialistas en ejercicio físico coinciden en un punto clave: la fuerza y la resistencia deben trabajarse de forma combinada y secuenciada.
Te resumimos los puntos principales sobre cómo encarar el entrenamiento de manera eficiente:
1. El superpoder de las pesas: cuidar tu músculo
A la hora de perder peso, el objetivo no es solo bajar el número en la báscula, sino perder grasa manteniendo la masa muscular.
- Preservación muscular: En procesos de déficit calórico, hacer ejercicio de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal sin perder tejido muscular ni densidad ósea.
- El mito del gasto en reposo: A diferencia de lo que se suele creer, el músculo esquelético no quema miles de calorías estando quieto; apenas gasta unas 13 kcal por kilo al día en reposo. Sumar 1 o 2 kilos de músculo no va a disparar tu metabolismo por arte de magia, por lo que el cardio sigue teniendo un rol clave.
2. ¿Qué quema más grasa?
Cuando se trata de mover la aguja rápidamente, los estudios científicos señalan que el ejercicio aeróbico suele lograr reducciones de peso modestas pero efectivas. Sin embargo, la combinación de aeróbico + fuerza resulta ser la estrategia más eficaz para reducir el porcentaje de grasa corporal sin sacrificar salud.
3. El mito de los 10.000 pasos
¿Hay que llegar sí o sí a esa cifra para estar saludable?
- Paso a paso: Los estudios más recientes muestran que alcanzar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios ya aporta beneficios significativos para la salud y reduce la mortalidad en casi un 50% frente al sedentarismo.
- Para bajar de peso: Sumar caminatas diarias de forma sostenida ayuda a generar gasto calórico constante, logrando reducir peso progresivamente aun sin cambios drásticos.
Fuente original: Los expertos en ejercicio físico opinan igual: “Si el objetivo es perder peso, debemos trabajar fuerza y resistencia de una forma secuenciada” (publicado en Xataka).
